Category: Health and exercise
My VIRAL Cottage Cheese Bowl That Blew Up The Internet with Autumn Bates
6 antiinflammatoriske matvarer du bør inkludere i kostholdet ditt
Dette innlegget er skrevet Veien til Helse
Å inkludere antiinflammatoriske matvarer i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å forhindre mange helseproblemer. På grunn av næringsverdiene deres, kan du styrke immunforsvaret ditt og forhindre flere fremtidige plager.
- Hvordan du lager en hjemmelaget gulrotsmoothie og dens fordeler
- Egenskapene til eplecidereddik som er støttet av vitenskapen
- 6 fordeler med å spise lusern
Lurer du på hva dine beste alternativer er når et gjelder antiinflammatoriske matvarer du kan ha i kostholdet ditt? Har du noen gang lagt merke til hvor ofte du spiser dem og hvor mye kroppen din krever?
Det som er sikkert er at betennelse er forbundet med flere helseproblemer, for eksempel høyt blodtrykk, astma og diabetes.
Derfor er det viktig å spise mat som reduserer hevelse, for å forhindre mellomlange og langvarige helseproblemer. Selv om du i dag er veldig sunn og ikke har opplevd noen av disse problemene, er det aldri for tidlig å forhindre dem.
Nedenfor kan du se på en liste over antiinflammatoriske matvarer som du bør spise regelmessig.
Seks antiinflammatoriske matvarer
1. Grønne bladgrønnsaker
Uansett hva slags mat du har på tallerkenen, må du sørge for at du har en god del grønne bladgrønnsaker. De er en av de beste antiinflammatoriske matvarene på grunn av deres antioksidanter. Når du spiser dem i riktig mengde, hjelper de til med å regenerere cellene dine.
I tilfelle du ikke liker enkelte grønne grønnsaker, kan du alltid ha dem i en smoothie. På denne måten får du næringsstoffene på en mer smakfull og mindre kjedelig måte.
Samtidig er det en god idé å bytte mellom flere grønne bladgrønnsaker. Selv om de ser like ut, kan de gi deg ulike næringsstoffer.
2. Blåbær
Disse små bærene fra skogen er en annen antiinflammatorisk matvare som du bør ta med i kostholdet så ofte du kan. I tillegg til å være deilige, kan de nøytralisere effektene av hevelse forårsaket av fettstoffer eller matvarer som inneholder mye karbohydrater.
Denne nøytraliserende effekten skjer på grunn av at bærene er rike på flavonoider, en type antioksidanter som styrker immunforsvaret. Dessuten er de en kilde til vitamin C og resveratrol, som er to forbindelser som kan bidra til å redusere betennelse.
På grunn av alle disse fordelene, anbefales det at du spiser blåbær når du har lyst på noe søtt. Samtidig kan du bruke dem til å bli kvitt betennelse uten store komplikasjoner.
Les denne artikkelen også: Gå ned i vekt med 5 fantastiske fruktsmoothier
3. Naturlig havregryn
Spiser du havre til frokost? Hvis svaret er “ja”, hvilken type spiser du?
Det vil være en god idé å sørge for at du spiser naturlige havregryn. Dette er fordi naturlig havre er antiinflammatorisk.
I tillegg til å være billigere enn smaksatt kommersiell havre, er det veldig bra for deg. Naturlig havregryn kan gi deg karbohydrater som fordøyes gjennom magen uten å forårsake skade. Denne typen karbohydrater bidrar til å øke veksten av gode bakterier, og kan redusere oksidasjon og betennelse.
Hvis du har problemer med insulinresistens eller diabetes, kan havre bidra til å redusere dette problemet og hevelsen. Pass på at du har det i kostholdet ditt!
4. Selleri
Selleri er en grønnsak som er smakfull og lett å kombinere med andre matvarer. Utover smaken, inneholder den naturlige antioksidanter og er antiinflammatorisk. Derfor finner du den ofte i oppskrifter som anbefales for å senke blodtrykket og kolesterolnivået.
Det anbefales å spise selleri når du opplever en bakteriell infeksjon eller mangel på kalium. Hvis du spiser prosessert mat regelmessig, er selleri en av de antiinflammatoriske matvarene du bør ta med i kostholdet ditt.
Dette skyldes at prosessert mat er rikt på natrium, som kan endre helsen din på lang sikt. Derimot vil det å spise kalium nøytralisere disse effektene. Generelt anbefales det å finne en balanse mellom kalium og natrium når du spiser.
5. Ingefær
Ingefær har en kjemisk forbindelse kalt gingerol. Dette kjemikalet er kjent for å redusere betennelse, og for å være både en god antioksidant og antibakterielt.
Når det kommer til hevelse, bidrar gingerol til å redusere ubehag forårsaket av revmatoid artritt (leddgikt). Noen måter å dra nytte av fordelene på er å bruke den som et ekstrakt i form av olje, eller direkte fra roten.
Hvis du velger det sistnevnte, kan du drikke det i en te, eller legge til en liten bit ingefær i en smoothie. Du kan også dra nytte av den karakteristiske smaken i brød og supper, for å forbedre oppskrifter.
6. Grønn te
Sjekk denne artikkelen også: 6 viktige fordeler med å drikke grønn te
Grønn te er også en antiinflammatorisk matvare du bør inkludere regelmessig i kostholdet ditt. Denne drikken har blitt en favoritt de siste årene fordi den er veldig gunstig for helsen din.
Katekiner er forbindelsen som gjør grønn te til et godt valg for helsen din. Det er en type antioksidanter som bare finnes i denne drikken, som bekjemper betennelse.
Siden du nå vet hvilke matvarer som har antiinflammatoriske effekter på kroppen din, må du sørge for at du inkluderer dem i kostholdet ditt. La maten være din medisin!
Eat These Foods Daily To Lose Weight Effortlessly with fit maxx
What I STOPPED Doing to Lose Fat & Build Muscle in Perimenopause with Kristi Carlson
8 Genius Motivation Hacks You Haven’t Tried Yet
It’s time to get down and dirty with your goals.
Motivation hacks for the win! When motivation fails, discipline steps in. But even then, sometimes it’s not enough. So how do you rev up your goal drive? First, accept that you’re feeling low. Then decide what your next step is. Do you need rest? Or do you need a lil’ kick in the butt?Be honest. It’s just you vs. you here.
If you need rest, great! Take a day to recharge. If you need to spark some fresh inspo, stick around! We’ve got some genius motivation hacks for you.
These Motivation Hacks Could Be Exactly What You Need Right Now
#1 Harness The Power of Anticipation
Remember, as a kid how much you looked forward to things? A quick ice cream stop or a trip to Disney, that one event was all you could think about until it happened. It gave you so much energy and excitement!
Why not tap into that inner child now? Schedule in something to look forward to on your calendar once a week or month. Something as simple as your favorite yoga class or a fun road trip can do the trick.
It increases those happy feelings, promoting more positive decision-making. Yes, it’s that simple. We thrive when we’re happy!
#2 Use Affirmations
Affirmations may help us break away from negative thinking and turn those thoughts around into something more positive. For instance, if you want to build more confidence, you would say affirmations that build your self-esteem.
In this case, you can use affirmations that keep you motivated, like these:
- I am unstoppable
- I am successful
- Today will be a productive day
- I am filled with focus
Say or write them every day for the best effect!
#3 Find a Cool Community
Community is a great way to relieve stress. We’re social creatures, after all! But along with needing people to connect with, we can use our communities to motivate us into action.
Old news, right? Not really!
You can find unique ways of motivating yourself with virtual group workouts, like using FitOn Party! Workout with your friends from all over the world who can give you tough love. Want to take it up a notch? Scientists Say This is The #1 Way to Stay Motivated to Workout.
#4 Focus on What you GET to Do
The best motivation hacks focus on positivity. It’s so easy to get caught up in the negatives, like “I can’t eat that,” or “I’m not strong enough yet.” This isn’t very uplifting, and it can leave us feeling like there’s no point in even trying. However, let’s flip the switch.
Focus on what you HAVE done and what you GET to do. “I get to eat these nourishing foods. I can do this workout. Any progress is still progress!”
Suddenly, you’re rearing and roaring to prove to yourself how much more you can accomplish. Ahhh, the power of positivity.
#5 Connect Your Habits
Creating a new habit can feel like the most annoying fight of your life. So, set yourself for success.
You can do this by connecting new habits to already existing ones. For example, if you want to start meditating each morning, do it around the time you brush your teeth. Place a meditation reminder sticky note on the mirror. Then, every time you brush your teeth (or look in the mirror for that matter), you remember to meditate, too.
#6 Make a Motivation Hacks Folder
We all have those “meh” days, where our heads feel covered in lazy fog. Sometimes, that means to rest. Other times, it means picking yourself up and doing something energizing, like a workout.
The problem? Peeling yourself away from that Netflix-potato chip session.
Again, you can set yourself up for success by planning for these moments. Create a computer folder, email inbox folder, or actual paper folder of everything that motivates you: favorite songs, vision boards, motivational videos, family pictures, etc.
Whenever you’re struggling to get down with the get-down, filter through your motivation hacks folder and let the inspiration flow.
#7 Try a Mental Rehearsal
Just like professional athletes envision a winning game, you can envision what your own win looks like. You know that goal you just can’t seem to muster? Whether it’s losing 10 lbs, practicing self-care, or cleaning up your diet, take a second to imagine what it will be like when you achieve it.
Soak up the sights, smells, sounds, feelings, and thoughts you’ll have when you “win.” Come back to that vision whenever the slug bug comes to town.
Oh, there you are, motivation!
#8 Let Go of Motivation (Just a Little)
We’ve all been there. We procrastinate doing a workout for so long that suddenly we’re trudging up Mt. Motivation with nothing to show for it. When this happens, we start to overthink everything, from how it won’t matter anyway to there’s not enough time.
Instead, let go of trying so hard to motivate yourself. Get out of your head and into action. Focus on one thing at a time. And remember — even the smallest steps lead to big leaps.
Motivate Your Mind, Your Body Will Follow
The beauty of motivation? Once your mind catches on, the body naturally follows. All it takes is a little bit of mindset work.
Feeling ready to get down to goal business? Gabrielle Union shared her top three tips for motivation with us. These motivation tips may be exactly what you need to bring out that inner motivation even more.
“Only compare yourself to the person you were yesterday.”
“Visualize what you want.”
“Write your own affirmation.”
_______
This article was written by Emma Lunsford, a health and wellness freelance writer & cookbook author.